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                                练瑜伽容易受伤的部位是哪几个?

                                发布日期:2022-06-30 作者: 点击:

                                我们必定听说了瑜伽的这些好处:定时操练可以改善睡觉、减轻压力并添加柔韧性和力气。但是,假如操练不妥,瑜伽也会形成损伤,特别是对您的手腕、下背部、肩部、肘部、膝盖、腿筋和颈部,近年来,与瑜伽有关的损伤越来越多。今天,长沙瑜伽教练培训教师就跟我们介绍一下练瑜伽时需求注意的几个部位

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                                1,手腕

                                手腕是一个很小的关节,许多瑜伽姿态在手腕上承重。如下犬式,板式,侧板式,四柱支撑,手倒立,乌鸦式等手臂平衡体式,假如操作不妥,会加重手腕痛苦。所以需花时间专心于手和手腕的对齐。

                                主张在操练之前,适当地热身并渐渐添加压力。让分量均匀分布在你的手上。

                                避免受伤的方法:

                                避免托起手掌并将手指向内转动。

                                不要让膀子向前超过手腕。

                                运用瑜伽楔、卷起的垫子或毛巾来减轻手腕的压力。

                                将膝盖放在地面上修改姿态,一起增强手腕和膀子的力气。

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                                2,下背部

                                腰痛是常说到的瑜伽损伤,常见的就是脊椎向前折叠的姿态。

                                “倒圆会导致脊柱以相反的方式曲折,这会导致椎间盘问题和下背部肌肉问题。”过度拉伸背部的主要肌肉群,或迫使肌肉伸长,是受伤的一个原因。

                                此外,它会损伤衔接骶骨和骨盆骨骼并支撑脊柱的 骶髂关节。避免这种损伤的关键是将脚趾向外展开,并将大脚趾关节下方的骨头推离身体。这会将腿部的一切肌肉拉向骨骼,减轻 骶髂关节的压力

                                坚持下背部健康的技巧:

                                曲折膝盖向前折叠,让下背部减压。

                                如有必要,在整个操练过程中坚持膝盖微弯。

                                在改变中放慢速度,深呼吸缓慢地进出。

                                收紧您的下腹部,因为中心力气有助于打造健壮、安全的背部。

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                                3,膀子或肘部

                                常见的肩肘损伤是重复性劳损或压力损伤,它们是肌肉骨骼系统或神经系统因重复或强li运动或劳累而受伤, 通常是重复错误地做一个姿态,或是过度做某个姿态或一系列姿态而产生的。

                                许多流瑜伽课都包含了几个四柱支撑。重复的压力使肩关节超负荷。这会影响]肱骨(上臂骨)和锁骨(上胸骨)相遇的当地。这两块骨头的关节点之间的拥挤会导致肌肉拉伤,这种损伤可以经过将脚后跟向后推并在降低身体的一起向前伸展胸部来防备。

                                像上犬式这样的姿态,当你的手掌用力按压时,一定要使锁骨展开,在任何伸展或捆绑时,注意不要用力拉膀子。


                                本文网址:http://www.wbfua.com/news/712.html

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